Single-leg glute bridge
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il single-leg glute bridge è un esercizio a corpo libero unilaterale che mira a isolare i glutei eseguendo un ponte per i glutei su una sola gamba. Rimuovere il sostegno di un arto aumenta significativamente il carico sul gluteo in lavoro e richiede una maggiore stabilità del core e delle anche.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia flesse e i piedi ben appoggiati a terra.
- Distendi una gamba in avanti mantenendola all'altezza del ginocchio.
- Spingi sul tallone del piede a terra e solleva il bacino verso il soffitto.
- Contrai il gluteo della gamba in appoggio nel punto di massima contrazione.
- Abbassa il bacino tornando alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, lombari, addominali.
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