Höftlyft med maximalt höftutsträckning
Kategori: TräningspassMål: sätesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Höftlyft med maximalt höftutsträckning är en kroppsviktsövning som fokuserar på sätet med betoning på att uppnå maximal höftsträckning. Den överdrivna lyfthöjden och den kraftfulla aktiveringen av sätet ger en intensivare muskelkontakt jämfört med en vanlig glute bridge.
Så gör du
- Ligg på rygg med böjda knän, fötterna plant i golvet och armarna längs sidorna.
- Tryck ifrån med hälarna och lyft höften så högt du kan för att maximera höftsträckningen.
- Stanna i toppläget och knip åt sätet kraftfullt i 2 sekunder.
- Sänk höften långsamt och kontrollerat tillbaka mot golvet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: sätesmuskulatur. Sekundära: baksida lår, ländrygg, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →