Supported glute bridge
Categoria: YogaObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il supported glute bridge è una posizione di yoga e riabilitazione che mira a tonificare glutei e femorali attraverso il sollevamento del bacino in posizione supina. L'esercizio consiste nello spingere i piedi a terra per sollevare il bacino mantenendo il core attivo, favorendo la forza e la stabilità della catena cinetica posteriore.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia flesse e i piedi ben piantati a terra, alla larghezza dei fianchi.
- Posiziona le braccia distese lungo i fianchi con i palmi delle mani che premono sul tappetino.
- Attiva il core e spingi sui talloni per sollevare il bacino verso il soffitto.
- Contrai i glutei nella parte alta del movimento e mantieni la posizione, assicurandoti di tenere le ginocchia allineate con i piedi.
- Mantieni per 20-30 secondi, poi abbassa lentamente il bacino verso il pavimento e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, zona lombare, addominali.
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