bent knee glute bridge
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il bent knee glute bridge è un esercizio a corpo libero che mira ai glutei, con un'attivazione secondaria degli ischio-crurali e della zona lombare. Consiste nello sdraiarsi sulla schiena e sollevare il bacino fino a formare una linea retta, enfatizzando l'estensione dell'anca e la forza della catena posteriore.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia flesse e i piedi ben appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.
- Posiziona le braccia distese lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
- Facendo forza sui talloni, solleva il bacino da terra finché il corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Contrai i glutei nella posizione di massima estensione e mantieni la posizione per un istante.
- Abbassa lentamente il bacino fino a tornare nella posizione di partenza e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: ischio-crurali, zona lombare.
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