Pont fessier avec extension maximale des hanches
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le pont fessier avec extension maximale des hanches est un exercice au poids du corps ciblant les fessiers, avec un accent mis sur une extension complète des hanches. L'amplitude accrue du mouvement et la contraction volontaire des fessiers renforcent l'activation musculaire par rapport à un pont fessier classique.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat au sol et bras le long du corps.
- Poussez sur vos talons pour soulever les hanches le plus haut possible, en maximisant l'extension des hanches.
- En haut du mouvement, marquez une pause et contractez intensément les fessiers pendant 2 secondes.
- Redescendez lentement les hanches vers le sol en gardant le contrôle.
- Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires, abdominaux.
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