Lonero glute bridge med høyt hofte løft
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Lonero glute bridge med høyt hofteløft er en øvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot setemusklene med fokus på maksimal hofteekstensjon. Den ekstra løftehøyden og den kraftige sammentrekningen av setemusklene gir økt muskelaktivering sammenlignet med en vanlig glute bridge.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær, føttene flatt på gulvet og armene langs siden.
- Press gjennom hælene og løft hoftene så høyt som mulig for å maksimere hofteekstensjon.
- Hold posisjonen på toppen i 2 sekunder mens du kniper setemusklene hardt sammen.
- Senk hoftene rolig og kontrollert tilbake til gulvet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, korsrygg, mage.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →