Puente de glúteos con elevación máxima de cadera Lonero
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El puente de glúteos con elevación máxima de cadera es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los glúteos, haciendo énfasis en lograr la máxima extensión de cadera. La altura exagerada de la elevación y la contracción forzada de los glúteos intensifican la activación muscular en comparación con un puente de glúteos estándar.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados.
- Empuja con los talones y eleva la cadera lo más alto posible, maximizando la extensión de la cadera.
- En la parte superior, haz una pausa y aprieta los glúteos con fuerza durante 2 segundos.
- Baja la cadera lentamente en un descenso controlado hasta volver al suelo.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar, abdominales.
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