Lonero Glute Bridge mit maximaler Hüftextension
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: BeineEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Lonero Glute Bridge mit maximaler Hüftextension ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Gesäßmuskulatur anspricht. Durch die übertriebene Anhebung der Hüfte und das kräftige Anspannen des Gesäßes wird die Muskelaktivierung im Vergleich zur klassischen Glute Bridge deutlich intensiviert.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie, stelle die Füße flach auf den Boden und lege die Arme seitlich ab.
- Drücke dich über die Fersen nach oben und hebe deine Hüfte so hoch wie möglich, um die Hüftextension zu maximieren.
- Halte die oberste Position kurz inne und spanne dein Gesäß für 2 Sekunden kräftig an.
- Senke die Hüfte langsam und kontrolliert wieder in Richtung Boden ab.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken, Bauchmuskulatur.
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