Lonero glute bridge met maximale heupheffing
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero glute bridge met maximale heupheffing is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren, met de nadruk op maximale heupstrekking. De extra heuphoogte en het krachtig aanspannen van de bilspieren zorgen voor een intensere activatie dan bij een standaard glute bridge.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je knieƫn gebogen, voeten plat op de grond en je armen langs je lichaam.
- Duw jezelf omhoog vanuit je hielen en breng je heupen zo hoog mogelijk, waarbij je de heupstrekking maximaliseert.
- Houd de bovenste positie 2 seconden vast en knijp krachtig in je bilspieren.
- Laat je heupen langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de vloer.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā