Pont fessier sur une jambe
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le pont fessier sur une jambe est un exercice unilatéral au poids du corps qui cible les fessiers en réalisant un pont de hanche sur une seule jambe. Supprimer l'appui d'une jambe augmente considérablement la sollicitation du fessier actif et exige une meilleure stabilité du tronc et des hanches.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
- Tendez une jambe devant vous au niveau du genou.
- Poussez sur le talon du pied au sol pour soulever vos hanches vers le plafond.
- Contractez le fessier de la jambe travaillée au sommet du mouvement.
- Redescendez vos hanches et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires, abdominaux.
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