Maintien en pont fessier
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le maintien en pont fessier est un exercice isométrique au poids du corps ciblant les fessiers. Tenir la position de pont développe l'endurance et la force des fessiers tout en sollicitant les ischio-jambiers et les muscles stabilisateurs du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol, écartés à la largeur des hanches.
- Placez vos bras à plat sur le sol le long du corps, paumes vers le bas.
- Appuyez sur vos talons pour soulever vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
- Contractez fermement vos fessiers en haut du mouvement.
- Maintenez cette position pendant la durée souhaitée, en conservant une respiration régulière.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, bas du dos, abdominaux.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →