Pont fessier genoux pliés
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le pont fessier genoux pliés est un exercice au poids du corps ciblant les fessiers, avec une activation secondaire des ischio-jambiers et du bas du dos. Il consiste à s'allonger sur le dos et à soulever les hanches pour former une ligne droite, en mettant l'accent sur l'extension de la hanche et le renforcement de la chaîne postérieure.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
- Placez vos bras le long du corps, paumes tournées vers le sol.
- En poussant sur vos talons, décollez vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement et maintenez la position un instant.
- Redescendez lentement vos hanches vers la position de départ et répétez.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires.
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