Pont fessier assisté
Catégorie: YogaObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le pont fessier assisté est une posture de yoga et de rééducation qui cible les fessiers et les ischio-jambiers dans une position de levée de hanches en décubitus dorsal. L'exercice consiste à presser les pieds contre le sol pour soulever les hanches tout en maintenant un gainage actif, ce qui renforce la chaîne postérieure et améliore la stabilité.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
- Placez vos bras le long du corps, paumes de mains appuyées contre le tapis.
- Contractez vos abdominaux et poussez sur vos talons pour soulever vos hanches vers le plafond.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement et maintenez la position en gardant les genoux alignés avec vos pieds.
- Maintenez pendant 20 à 30 secondes, puis redescendez lentement vos hanches vers le sol et répétez.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, bas du dos, abdominaux.
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