Pont fessier vertical
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le pont fessier vertical est un exercice de renforcement des hanches au poids du corps réalisé avec les jambes tendues vers le haut. La position verticale des jambes augmente la difficulté pour les fessiers et les ischio-jambiers par rapport au pont fessier classique, et exige une plus grande stabilité du tronc pour maintenir l'alignement.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos et levez les jambes tendues vers le plafond, perpendiculairement au sol.
- Placez vos bras le long du corps, les paumes appuyées contre le sol.
- Contractez vos fessiers et poussez vos hanches vers le haut en les décollant du sol.
- Maintenez la position haute un instant, puis redescendez vos hanches.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, abdominaux.
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