Dikey Glute Bridge
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Dikey glute bridge, bacakların dümdüz yukarı uzatıldığı bir vücut ağırlığı kalça egzersizidir. Dikey bacak pozisyonu, standart glute bridge hareketine kıyasla kalça ve arka bacak kaslarına daha fazla direnç sağlar ve hizayı korumak için daha yüksek merkez bölge (core) stabilitesi gerektirir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı tavana doğru, yere dik olacak şekilde dümdüz yukarı kaldırın.
- Kollarınızı yanlarınıza yerleştirin ve avuç içlerinizi yere bastırın.
- Kalça kaslarınızı sıkın ve kalçanızı yerden yukarı doğru kaldırın.
- Tepe noktasında bir an bekleyin, ardından kalçanızı tekrar aşağı indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →