Vertikal höftlyft
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmusklerKroppsdel: överbenUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Vertikal höftlyft Àr en höftövning med kroppsvikt dÀr benen hÄlls rakt uppÄt. Den vertikala benpositionen ökar belastningen pÄ sÀtet och baksida lÄr jÀmfört med en vanlig höftlyft, och krÀver större bÄlstabilitet för att bibehÄlla korrekt position.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg och strÀck benen rakt upp mot taket, vinkelrÀtt mot golvet.
- Placera armarna lÀngs sidorna med handflatorna pressade mot golvet.
- Aktivera sÀtesmusklerna och pressa höfterna uppÄt sÄ att de lyfts frÄn golvet.
- HÄll kvar i topplÀget en kort stund och sÀnk sedan ner höfterna igen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskler. SekundÀra: baksida lÄr, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â