glute bridge vertical
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il glute bridge vertical è un esercizio a corpo libero per i fianchi eseguito con le gambe tese verso l'alto. La posizione verticale delle gambe aumenta la sfida per glutei e ischiocrurali rispetto al glute bridge standard, richiedendo una maggiore stabilità del core per mantenere l'allineamento.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe tese verso il soffitto, perpendicolari al pavimento.
- Posiziona le braccia lungo i fianchi con i palmi delle mani premuti contro il pavimento.
- Contrai i glutei e spingi i fianchi verso l'alto, sollevandoli da terra.
- Mantieni la posizione di picco per un istante, quindi abbassa nuovamente i fianchi.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: ischiocrurali, addominali.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →