puente de glúteo vertical
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El puente de glúteo vertical es un ejercicio de cadera con peso corporal que se realiza con las piernas extendidas hacia arriba. La posición vertical de las piernas aumenta el desafío para los glúteos y los isquiotibiales en comparación con el puente de glúteo estándar, y requiere una mayor estabilidad del núcleo para mantener la alineación.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba y eleva las piernas rectas hacia el techo, de forma perpendicular al suelo.
- Coloca los brazos a los lados con las palmas presionando contra el suelo.
- Activa los glúteos y empuja las caderas hacia arriba, levantándolas del suelo.
- Mantén la posición arriba por un momento y luego baja las caderas de nuevo.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, abdominales.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →