Vertikale Glute Bridge
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die vertikale Glute Bridge ist eine Eigengewichtsübung für die Hüfte, bei der die Beine gerade nach oben gestreckt werden. Die vertikale Beinposition erhöht im Vergleich zur klassischen Glute Bridge den Schwierigkeitsgrad für das Gesäß und die Beinrückseite und erfordert eine höhere Rumpfstabilität, um die Ausrichtung beizubehalten.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken und strecke die Beine senkrecht zur Decke aus, sodass sie im rechten Winkel zum Boden stehen.
- Platziere deine Arme seitlich am Körper und drücke die Handflächen fest in den Boden.
- Spanne dein Gesäß an und drücke deine Hüfte nach oben, sodass sie sich vom Boden abhebt.
- Halte die Position kurz am höchsten Punkt und senke die Hüfte anschließend wieder kontrolliert ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, Bauchmuskulatur.
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