Pont fessier avec crunch inversé
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le pont fessier avec crunch inversé est un exercice au poids du corps combinant un pont fessier et un crunch inversé pour cibler simultanément les fessiers et les abdominaux. Il sollicite la force de la chaîne postérieure et le contrôle du tronc dans un seul mouvement fluide.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
- Appuyez sur vos talons pour soulever vos hanches en position de pont, en contractant vos fessiers en haut du mouvement.
- Tout en maintenant la position de pont, ramenez vos genoux vers votre poitrine dans un mouvement de crunch inversé.
- Étendez vos jambes pour revenir en position pliée, puis abaissez vos hanches vers le sol.
- Répétez ce mouvement combiné pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: abdominaux, ischio-jambiers, lombaires.
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