verticale glute bridge
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De verticale glute bridge is een heupoefening met lichaamsgewicht waarbij de benen recht omhoog worden gehouden. De verticale beenpositie maakt de oefening uitdagender voor de bilspieren en hamstrings in vergelijking met de standaard glute bridge, en vereist meer core-stabiliteit om de juiste houding te behouden.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen en breng je benen recht omhoog richting het plafond, loodrecht op de vloer.
- Plaats je armen langs je lichaam met je handpalmen stevig in de vloer gedrukt.
- Span je bilspieren aan en duw je heupen omhoog, zodat ze van de vloer komen.
- Houd dit even vast aan de bovenkant en laat je heupen daarna weer zakken.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →