Lonero vertikal glute bridge
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Den vertikale glute bridge er en hofteøvelse med egen kropsvægt, der udføres med benene strakt lodret opad. Den vertikale benposition gør øvelsen mere udfordrende for baller og baglår sammenlignet med en almindelig glute bridge, og den kræver større core-stabilitet for at bevare en korrekt kropsholdning.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen og stræk benene lodret op mod loftet, så de er vinkelrette på gulvet.
- Placer armene langs siden med håndfladerne presset ned i gulvet.
- Spænd i ballerne og pres hofterne opad, så de løftes fra gulvet.
- Hold positionen i toppen et øjeblik, og sænk derefter hofterne ned igen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →