Glute bridge vertical
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Glute bridge vertical er en hofteøvelse med egen kroppsvekt der bena holdes strakt oppover. Den vertikale benposisjonen øker belastningen på setemuskler og bakside lår sammenlignet med en vanlig glute bridge, og krever mer kjernestabilitet for å opprettholde riktig posisjon.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen og løft bena rett opp mot taket, vinkelrett på gulvet.
- Plasser armene langs siden med håndflatene presset ned i gulvet.
- Aktiver setemusklene og press hoftene oppover, slik at de løftes fra gulvet.
- Hold posisjonen på toppen et øyeblikk, og senk deretter hoftene kontrollert ned igjen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →