Marcha en puente de glĂșteos
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La marcha en puente de glĂșteos es un ejercicio de peso corporal que trabaja los glĂșteos mientras desafĂa la estabilidad del core y el control de los flexores de la cadera. Mantener un puente sostenido mientras se alternan las elevaciones de rodilla requiere que los glĂșteos y el core trabajen juntos de forma dinĂĄmica.
CĂłmo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, a la anchura de las caderas.
- Empuja con los talones para elevar las caderas hasta la posiciĂłn de puente de glĂșteos.
- Manteniendo la altura del puente con las caderas, eleva una rodilla hacia el pecho en un movimiento de marcha.
- Baja el pie de nuevo al suelo y repite con el otro lado.
- ContinĂșa alternando las piernas durante el nĂșmero de repeticiones deseado.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: isquiotibiales, core, flexores de la cadera.
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