glute bridge march
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero glute bridge march, kalça kaslarını hedeflerken aynı zamanda merkez bölge stabilitesini ve kalça fleksör kontrolünü zorlayan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Köprü pozisyonunu koruyarak dizleri sırayla yukarı çekmek, kalça ve merkez bölge kaslarının dinamik bir şekilde birlikte çalışmasını gerektirir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak yere düz bir şekilde basın.
- Topuklarınızdan güç alarak kalçanızı yukarı kaldırın ve glute bridge pozisyonuna gelin.
- Kalçanızı havada sabit tutarak, bir dizinizi göğsünüze doğru çekin.
- Ayağınızı tekrar yere indirin ve aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca bacaklarınızı değiştirerek devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak, karın kasları, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →