Glute Bridge March
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Glute Bridge March ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Gesäßmuskulatur trainiert und gleichzeitig die Rumpfstabilität sowie die Kontrolle der Hüftbeuger fordert. Das Halten der Brücke bei gleichzeitigem abwechselndem Anheben der Knie erfordert ein dynamisches Zusammenspiel von Gesäß- und Rumpfmuskulatur.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße hüftbreit flach auf den Boden.
- Drücke dich über die Fersen ab, um deine Hüfte in die Glute-Bridge-Position zu heben.
- Halte die Hüfte in der angehobenen Position und ziehe abwechselnd ein Knie in einer marschierenden Bewegung zur Brust.
- Setze den Fuß wieder auf den Boden ab und wiederhole die Bewegung mit der anderen Seite.
- Fahre mit dem abwechselnden Anheben der Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, Rumpfmuskulatur, Hüftbeuger.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →