glute bridge march
Kategori: TræningMål: balderKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Glute bridge march er en øvelse med egen kropsvægt, der træner balderne, samtidig med at den udfordrer din corestabilitet og kontrol over hoftebøjerne. Ved at holde en statisk bro, mens du skiftevis løfter knæene, tvinges balder og core til at arbejde dynamisk sammen.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet i hoftebreddes afstand.
- Pres gennem hælene for at løfte hofterne op i en glute bridge-position.
- Hold hofterne i samme højde, mens du løfter det ene knæ mod brystet i en marcherende bevægelse.
- Sæt foden tilbage på gulvet og gentag med det andet ben.
- Fortsæt med at skifte ben i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: balder. Sekundær: baglår, core, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →