Glute bridge march
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Glute bridge march Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ sÀtet samtidigt som den utmanar bÄlstabilitet och kontroll över höftböjarna. Att hÄlla en statisk brygga medan du alternerar knÀlyft krÀver att sÀtet och bÄlen arbetar tillsammans dynamiskt.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med böjda knÀn och fötterna plant i underlaget, höftbrett isÀr.
- Pressa ifrÄn med hÀlarna för att lyfta höften till en glute bridge-position.
- BehÄll höften i samma höjd och lyft ett knÀ mot bröstet i en marscherande rörelse.
- SĂ€tt ner foten i underlaget och upprepa med det andra benet.
- FortsÀtt att alternera ben under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: baksida lÄr, bÄl, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â