Glute bridge march
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Lonero glute bridge march er en kroppsvektøvelse som trener setemuskulaturen samtidig som den utfordrer kjernestabilitet og kontroll over hofteleddsbøyerne. Ved å holde en stabil bro mens du vekselvis løfter knærne, må setemuskulaturen og kjernen jobbe dynamisk sammen.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i bakken, i hoftebreddes avstand.
- Press gjennom hælene for å løfte hoftene opp i en glute bridge-posisjon.
- Hold hoftene i samme høyde mens du løfter det ene kneet mot brystet i en marsjerende bevegelse.
- Sett foten rolig ned igjen og gjenta med motsatt bein.
- Fortsett å veksle mellom beina for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: bakside lår, kjerne, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →