Glute bridge marching
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il glute bridge marching è un esercizio a corpo libero che mira ai glutei aggiungendo una sfida dinamica, alternando il sollevamento delle ginocchia mentre si è in posizione di ponte. Questo movimento migliora la stabilità dell'anca e sfida il core a prevenire la rotazione.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia flesse e i piedi appoggiati a terra alla larghezza dei fianchi.
- Spingi sui talloni per sollevare il bacino in posizione di ponte per glutei.
- Mantenendo il ponte, solleva un piede da terra e porta il ginocchio verso il petto.
- Riporta il piede a terra e ripeti con l'altra gamba, alternando il movimento come se stessi marciando.
- Mantieni il bacino allineato per tutta la durata dell'esercizio e continua per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, addominali, flessori dell'anca.
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