glute bridge march
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De glute bridge march is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren, terwijl het ook de core-stabiliteit en de controle over de heupbuigers uitdaagt. Door een brug vast te houden en afwisselend je knieƫn op te tillen, moeten je bilspieren en core dynamisch samenwerken.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond, op heupbreedte.
- Duw jezelf vanuit je hielen omhoog in een glute bridge-positie.
- Houd je heupen op dezelfde hoogte en breng Ć©Ć©n knie richting je borst in een marcherende beweging.
- Zet je voet weer terug op de grond en herhaal de beweging met het andere been.
- Blijf afwisselend met je benen marcheren voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, core, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā