Glute bridge marching (Lonero)
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le glute bridge marching est un exercice au poids du corps qui cible les fessiers tout en ajoutant un défi dynamique grâce à l'alternance de levers de genoux en position de pont. Ce mouvement améliore la stabilité des hanches et sollicite les abdominaux pour empêcher toute rotation du buste.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
- Poussez sur vos talons pour soulever vos hanches en position de pont fessier.
- En maintenant la position de pont, soulevez un pied du sol et ramenez votre genou vers votre poitrine.
- Reposez ce pied au sol et répétez le mouvement de l'autre côté en alternant comme si vous marchiez.
- Gardez vos hanches bien alignées tout au long de l'exercice et continuez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, abdominaux, fléchisseurs de la hanche.
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