Full wheel entry - preparazione ponte
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il full wheel entry - preparazione ponte è un esercizio avanzato a corpo libero che mira al gran dorsale e alla colonna vertebrale, con un coinvolgimento secondario di pettorali, spalle e zona lombare. Richiede di spingere in un profondo inarcamento della schiena partendo da una posizione supina, esigendo una notevole flessibilità della colonna, mobilità delle spalle e forza totale del corpo.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra vicino ai glutei.
- Posiziona le mani a terra accanto alle orecchie con le dita rivolte verso le spalle.
- Spingi contemporaneamente con mani e piedi per sollevare prima il bacino e poi il busto da terra.
- Estendi braccia e gambe il più possibile, sollevando la sommità della testa dal pavimento e aprendo il torace.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata, quindi ripiega il mento e torna lentamente a terra con controllo.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: pettorali, spalle, zona lombare.
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