Full Wheel Einstieg – Rad-Vorbereitung Brücke
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Die Full Wheel Einstieg Rad-Vorbereitung Brücke ist eine anspruchsvolle Eigengewichtsübung, die den Latissimus und die Wirbelsäule trainiert, während Brust, Schultern und unterer Rücken sekundär beansprucht werden. Sie erfordert das Aufdrücken in eine tiefe Rückbeuge aus der Rückenlage und setzt eine hohe Wirbelsäulenflexibilität, Schultermobilität sowie Kraft im gesamten Körper voraus.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße nah am Gesäß flach auf den Boden.
- Platziere deine Hände neben den Ohren auf dem Boden, wobei die Finger in Richtung deiner Schultern zeigen.
- Drücke dich gleichzeitig über Hände und Füße nach oben, um erst das Becken und dann den Oberkörper vom Boden abzuheben.
- Strecke Arme und Beine so weit wie möglich durch, hebe den Kopf vom Boden ab und öffne den Brustkorb.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer, ziehe dann das Kinn zur Brust und kehre kontrolliert und langsam in die Rückenlage zurück.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Brustmuskulatur, Schultern, unterer Rücken.
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