posizione del cammello (ustrasana)
Categoria: YogaObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
La posizione del cammello è una postura yoga di piegamento all'indietro in ginocchio che apre profondamente il petto e allunga i flessori dell'anca e i quadricipiti. Prevede l'inarcamento della schiena e il raggiungimento dei talloni, promuovendo l'estensione toracica e la flessibilità della parte anteriore del corpo.
Come eseguirlo
- Inginocchiati a terra con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e le cosce perpendicolari al pavimento.
- Appoggia le mani sulla parte bassa della schiena con le dita rivolte verso il basso e inizia ad inarcare la schiena.
- Porta lentamente le mani all'indietro, una alla volta, per afferrare i talloni, spingendo i fianchi in avanti.
- Lascia cadere delicatamente la testa all'indietro e apri il petto verso il soffitto.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi porta il mento al petto e torna con cautela in posizione eretta.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: flessori dell'anca, quadricipiti, spalle.
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