Full wheel entry - wheel prep bridge
Kategori: TræningMål: latsKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Full wheel entry wheel prep bridge er en avanceret kropsvægtsøvelse, der fokuserer på den brede rygmuskel og rygsøjlen, med sekundær aktivering af bryst, skuldre og lænd. Øvelsen involverer at presse sig op i en dyb bagoverbøjning fra rygliggende position, hvilket kræver betydelig fleksibilitet i rygsøjlen, skulderstabilitet og styrke i hele kroppen.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet tæt ved ballerne.
- Placer hænderne i gulvet ved siden af dine ører med fingrene pegende mod dine skuldre.
- Pres igennem dine hænder og fødder samtidigt for at løfte hofterne og derefter overkroppen fra gulvet.
- Stræk dine arme og ben så meget som muligt, løft toppen af hovedet fra gulvet og åbn brystkassen.
- Hold positionen i det ønskede tidsrum, træk derefter hagen ind mod brystet og sænk dig langsomt og kontrolleret tilbage til gulvet.
Aktiverede muskler
Primær: lats. Sekundær: bryst, skuldre, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →