Brygga (förberedelse för full wheel)
Kategori: TrÀningspassMÄl: breda ryggmuskelnKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Bryggan Ă€r en avancerad kroppsviktsövning som fokuserar pĂ„ den breda ryggmuskeln och ryggraden, med sekundĂ€r aktivering av bröst, axlar och lĂ€ndrygg. Ăvningen innebĂ€r att pressa upp kroppen i en djup bakĂ„tböjning frĂ„n ryggliggande position, vilket krĂ€ver god rörlighet i ryggrad och axlar samt god styrka i hela kroppen.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med böjda knÀn och fötterna placerade plant mot golvet nÀra sÀtet.
- Placera hÀnderna i golvet vid öronen med fingrarna pekande mot axlarna.
- Pressa ifrÄn med bÄde hÀnder och fötter för att lyfta höften och sedan överkroppen frÄn golvet.
- StrÀck ut armar och ben sÄ mycket som möjligt, lyft hjÀssan frÄn golvet och öppna upp bröstkorgen.
- HÄll positionen under önskad tid, dra sedan in hakan mot bröstet och sÀnk dig lÄngsamt och kontrollerat tillbaka ner till golvet.
Aktiverade muskler
PrimÀra: breda ryggmuskeln. SekundÀra: bröst, axlar, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â