Entrada a puente completo - preparación Lonero
Categoría: EntrenamientosObjetivo: dorsalesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
La entrada a puente completo es un ejercicio avanzado de peso corporal que trabaja los dorsales y la columna vertebral, con una activación secundaria del pecho, los hombros y la zona lumbar. Consiste en realizar una flexión profunda hacia atrás desde una posición supina, lo que requiere una gran flexibilidad de la columna, movilidad de hombros y fuerza en todo el cuerpo.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo cerca de los glúteos.
- Coloca las manos en el suelo junto a tus orejas con los dedos apuntando hacia tus hombros.
- Empuja con las manos y los pies simultáneamente para elevar primero la cadera y luego el torso del suelo.
- Extiende los brazos y las piernas tanto como sea posible, levantando la coronilla del suelo y abriendo el pecho.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado, luego mete la barbilla y baja lentamente hacia el suelo con control.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: pecho, hombros, espalda baja.
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