Ponte per glutei - preparazione alla posizione della ruota
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il ponte per glutei, utile come preparazione alla posizione della ruota, è un esercizio a corpo libero che mira ai glutei, con un coinvolgimento secondario di femorali, zona lombare e addominali. Consiste nel sollevare il bacino da una posizione supina per rinforzare la catena posteriore e preparare la colonna vertebrale a piegamenti all'indietro più profondi.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia flesse e i piedi ben appoggiati a terra, alla larghezza delle anche.
- Posiziona le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
- Spingi sui piedi e contrai i glutei per sollevare il bacino da terra finché il corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Mantieni la posizione per 2-3 secondi, contraendo i glutei e mantenendo il core attivo.
- Abbassa lentamente il bacino fino alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, zona lombare, addominali.
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