Lonero tam tekerlek girişi - tekerlek hazırlık köprüsü
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Lonero tam tekerlek girişi tekerlek hazırlık köprüsü, lat kaslarını ve omurgayı hedefleyen, göğüs, omuz ve bel kaslarını ikincil olarak çalıştıran ileri seviye bir vücut ağırlığı egzersizidir. Sırt üstü pozisyondan derin bir köprü hareketine geçmeyi içerir; yüksek seviyede omurga esnekliği, omuz mobilitesi ve tüm vücut gücü gerektirir.
Nasıl yapılır
- Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı kalçanıza yakın olacak şekilde yere basın.
- Ellerinizi kulaklarınızın yanına, parmak uçlarınız omuzlarınıza bakacak şekilde yere yerleştirin.
- Kalçanızı ve ardından gövdenizi yerden kaldırmak için aynı anda ellerinizden ve ayaklarınızdan güç alarak kendinizi yukarı itin.
- Kollarınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğunca tam gerin, başınızın tepesini yerden kaldırın ve göğüs kafesinizi açın.
- İstediğiniz süre boyunca bu pozisyonda kalın, ardından çenenizi göğsünüze yaklaştırarak kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: göğüs, omuzlar, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →