Full wheel entry - forberedende bro-øvelse
Kategori: TreningsøkterMål: den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi)Kroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Full wheel entry - forberedende bro-øvelse er en avansert kroppsvektøvelse som retter seg mot den brede ryggmuskelen og ryggraden, med sekundær aktivering av bryst, skuldre og korsrygg. Øvelsen innebærer å presse seg opp i en dyp bro fra ryggliggende stilling, noe som krever betydelig fleksibilitet i ryggraden, god skuldermobilitet og styrke i hele kroppen.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet nær setet.
- Plasser hendene på gulvet ved siden av ørene med fingrene pekende mot skuldrene.
- Press fra med både hender og føtter for å løfte hoftene, og deretter overkroppen, opp fra gulvet.
- Strekk armer og ben så mye som mulig, løft toppen av hodet fra gulvet og åpne brystet.
- Hold posisjonen i ønsket varighet, trekk deretter haken inn mot brystet og senk deg sakte og kontrollert ned til gulvet igjen.
Muskler som trenes
Primær: den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi). Sekundær: bryst, skuldre, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →