Entrée en roue complète - Préparation au pont
Catégorie: EntraînementsObjectif: grands dorsauxPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
L'entrée en roue complète avec préparation au pont est un exercice au poids du corps avancé ciblant les dorsaux et la colonne vertébrale, avec un engagement secondaire des pectoraux, des épaules et des lombaires. Il consiste à se pousser dans une extension dorsale profonde depuis une position allongée, exigeant une souplesse vertébrale, une mobilité des épaules et une force corporelle totale significatives.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol près des fessiers.
- Placez vos mains au sol près de vos oreilles, les doigts pointés vers vos épaules.
- Poussez simultanément sur vos mains et vos pieds pour soulever vos hanches, puis votre torse, du sol.
- Tendez vos bras et vos jambes aussi complètement que possible, en soulevant le sommet de votre tête du sol et en ouvrant votre cage thoracique.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée, puis rentrez le menton et redescendez lentement au sol en contrôlant le mouvement.
Muscles sollicités
Principal: grands dorsaux. Secondaire: pectoraux, épaules, lombaires.
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