Full wheel entry - wheel prep bridge
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De full wheel entry - wheel prep bridge is een geavanceerde lichaamsgewichtoefening die zich richt op de lats en de wervelkolom, met secundaire activering van de borst, schouders en onderrug. Het omvat het vanuit rugligging omhoog duwen naar een diepe achteroverbuiging, wat aanzienlijke flexibiliteit van de wervelkolom, schoudermobiliteit en kracht in het hele lichaam vereist.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de vloer dicht bij je billen.
- Plaats je handen naast je oren op de vloer met je vingers in de richting van je schouders.
- Duw jezelf gelijktijdig vanuit je handen en voeten omhoog om je heupen en vervolgens je romp van de vloer te tillen.
- Strek je armen en benen zo ver mogelijk uit, til de kruin van je hoofd van de vloer en open je borst.
- Houd de positie vast voor de gewenste duur, breng dan je kin naar je borst en zak langzaam en gecontroleerd terug naar de vloer.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: borst, schouders, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā