Pont (préparation à la posture de la roue)
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le pont (préparation à la posture de la roue) est un exercice au poids du corps ciblant les fessiers, avec un engagement secondaire des ischio-jambiers, des lombaires et des abdominaux. Il consiste à soulever les hanches depuis une position allongée pour renforcer la chaîne postérieure et préparer la colonne vertébrale à des flexions arrière plus profondes.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
- Placez vos bras le long du corps, paumes tournées vers le sol.
- Appuyez sur vos pieds et contractez vos fessiers pour décoller vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
- Maintenez la position haute pendant 2 à 3 secondes en serrant les fessiers et en gardant la sangle abdominale engagée.
- Redescendez lentement vos hanches vers la position initiale et répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires, abdominaux.
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