posture du chameau (ustrasana)
Catégorie: YogaObjectif: poitrinePartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La posture du chameau est une flexion arrière à genoux issue du yoga qui ouvre profondément la poitrine et étire les fléchisseurs de la hanche ainsi que les quadriceps. Elle implique de cambrer le dos et d'atteindre les talons, favorisant l'extension thoracique et la souplesse de la chaîne antérieure.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à genoux sur le sol, les genoux écartés à la largeur des hanches et les cuisses perpendiculaires au sol.
- Placez vos mains sur le bas de votre dos, les doigts pointés vers le bas, et commencez à cambrer le dos.
- Amenez lentement vos mains vers l'arrière, l'une après l'autre, pour saisir vos talons tout en poussant vos hanches vers l'avant.
- Laissez tomber votre tête doucement vers l'arrière et ouvrez votre poitrine vers le plafond.
- Maintenez la posture pendant 20 à 30 secondes, puis ramenez le menton vers la poitrine et redressez-vous prudemment.
Muscles sollicités
Principal: poitrine. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, quadriceps, épaules.
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