frog stretch
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il frog stretch è un esercizio fondamentale per la mobilità dell'anca che apre le anche e allunga gli adduttori divaricando le ginocchia in posizione inginocchiata. È ampiamente utilizzato nelle routine di riscaldamento e defaticamento per migliorare la flessibilità dell'inguine e dell'interno coscia.
Come eseguirlo
- Mettiti a quattro zampe e divarica lentamente le ginocchia finché non avverti una tensione nell'interno coscia.
- Appoggia gli avambracci a terra per approfondire l'allungamento.
- Mantieni i piedi in linea con le ginocchia e la zona lombare in posizione neutra.
- Mantieni la posizione per 30-60 secondi, respirando regolarmente.
- Avvicina lentamente le ginocchia per uscire dalla posizione.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: flessori dell'anca, glutei.
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