frog stretch
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De frog stretch is een fundamentele oefening voor heupmobiliteit die de heupen opent en de adductoren rekt door de knieƫn wijd te spreiden vanuit een knielende positie. Het wordt veel gebruikt in warming-up- en cooling-down-routines om de flexibiliteit van de lies en de binnenkant van de bovenbenen te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieƫn en spreid je knieƫn langzaam zo ver mogelijk uit elkaar totdat je rek voelt in je binnenkant van de bovenbenen.
- Laat je onderarmen op de grond rusten voor een diepere stretch.
- Houd je voeten in ƩƩn lijn met je knieƫn en houd je onderrug in een neutrale positie.
- Houd deze positie 30 tot 60 seconden vast en blijf rustig doorademen.
- Breng je knieƫn weer langzaam naar elkaar toe om uit de stretch te komen.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: heupbuigers, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā