Advanced frog side-shift
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
L'advanced frog side-shift è un esercizio a corpo libero per la mobilità dell'anca che sfrutta spostamenti laterali del bacino dalla posizione a rana per allungare gli adduttori e l'articolazione dell'anca. Serve a sviluppare una profonda flessibilità dell'interno coscia e a migliorare il range di movimento complessivo dell'anca.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione a rana su mani e ginocchia, tenendo le ginocchia larghe e i piedi rivolti verso l'esterno.
- Sposta lentamente il bacino verso un lato, scendendo verso il pavimento.
- Torna al centro e sposta il bacino verso il lato opposto.
- Mantieni un ritmo di movimento controllato e deliberato per tutta la durata dell'esercizio.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: glutei, flessori dell'anca.
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