Lying wide-leg adductor stretch
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching degli adduttori a gambe divaricate da sdraiati è un esercizio a corpo libero che mira ai muscoli adduttori dell'interno coscia. Eseguito in posizione supina con le gambe tese e divaricate, sfrutta la gravità per approfondire l'allungamento e migliorare la flessibilità dell'anca e la mobilità dell'inguine.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Solleva entrambe le gambe tese verso il soffitto, quindi divaricale lentamente il più possibile senza provare dolore.
- Lascia che la gravità spinga dolcemente le gambe verso il pavimento, sentendo l'allungamento lungo la parte interna delle cosce.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, respirando profondamente e rilassandoti durante l'allungamento.
- Riporta lentamente le gambe in posizione chiusa e ripeti per il numero di serie desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: glutei, flessori dell'anca.
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