Froskestretch
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Froskestretch er en grunnleggende øvelse for hoftemobilitet som åpner hoftene og tøyer adduktorene ved å spre knærne bredt mens du er i knestående posisjon. Den brukes mye i oppvarmings- og uttøyningsrutiner for å forbedre fleksibiliteten i lysken og på innsiden av lårene.
Slik gjør du det
- Start på alle fire og før knærne sakte ut til sidene til du kjenner at det strekker i innsiden av lårene.
- Senk underarmene ned mot gulvet for en dypere strekk.
- Hold føttene på linje med knærne og behold en nøytral rygg.
- Hold posisjonen i 30–60 sekunder mens du puster rolig.
- Før knærne sakte sammen igjen for å avslutte tøyningsøvelsen.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: hofteleddsbøyere, setemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →